Artículos etiquetados con: creixement personal

¿Por qué la psicóloga me pregunta si como bien?

Alimentación, bienestar y gestión emocional

¿Por qué la psicóloga me pregunta si como bien?

Como decía Hipócrates, considerado por muchos el Padre de la Medicina: 

Que tu alimento sea tu medicina
y tu medicina sea tu alimento

Algunas personas se sorprenden cuando, en la sesión de terapia, les pregunto:

¿Cómo es tu alimentación?
¿Comes mucho, poco, sano, bollería, te olvidas de comer, comes compulsivamente...?
¿Tienes dificultades con tus digestiones?

Esa respuesta da muchas, muchas pistas... Cómo comes tiene mucho que ver con tu área de cuidado personal. Comer bien es cuidarse, quererse, tomar responsabilidad de la salud.

Esta máxima de Hipócrates, tan conocida y reconocida, enlaza perfectamente con en enfoque de la Salud en las 3 dimensiones: Mental, Emocional y Física. Se sigue avanzando en esa idea que, aunque conocida e importante, todavía no tenemos del todo integrada:

EMOCIONES Y ALIMENTACIÓN, VAN DE LA MANO.

Por un lado, encontramos multitud de disciplinas de la salud, en su sentido más amplio, que aúnan lo físico y lo emocional, que dan protagonismo y relevancia al cuerpo y sus manifestaciones: la PNL, la Gestalt, la Psiquiatría Nutricional, la Medicina Tradicional China (a través de la acupuntura o el Chikung), el Mindful Eating, la Nueva Medicina Germánica... Algunas son "nuevas" y otras tienen más de 4.000 años. No es una idea innovadora. Sólo que en algún momento, se nos olvida.

Paquita Salas: la supervivent resilient

Fins i tot els metges s'inspiren en ella durant la COVID

Paquita Salas: la supervivent resilient

L'altre dia vaig preguntar a una metgessa (col·lectiu dels més castigats en la crisi COVID): "Coneixes la sèrie Paquita Salas?" i em va respondre "Síííí! Me la poso per animar-me!!". La Paquita Salas té molt de carisma, ja veus!!!!

No sé si coneixes aquesta sèrie a Netflix, Paquita Salas management. És divertida i carregada d'innocència, bon humor, excel·lents interpretacions, cameos diversos i sorprenents, participació i coordinació d'actrius i actors tan diferents com Juan Echanove, Ana Obregón, Terelu Campos o Belén Cuesta. Un càsting variopinto, original i molt efectiu.

La Paquita cau i torna a caure i torna a caure... i sempre s'aixeca. M'encanta aquesta dona! Bé, en realitat no és una dona, qui la interpreta és Brays Efe, un home amb experiència en quasi totes les facetes relacionades amb el cinema i la televisió. La seva interpretació és genial.

Tres coses a destacar en aquest personatge:

  • la RESILIÈNCIA, que ja sabem que té a veure amb caure i tornar-se a aixecar. Amb no defallir. Amb mantenir la tenacitat i l'aprenentatge malgrat no assolir els objectius desitjats.
  • com té de clar el seu OBJECTIU: ser representant de professionals del cinema. I com revisa, busca noves maneres, inventa diferents enfocaments, recrea distintes escenes per a fer realitat el seu propòsit.
  • el valor de la BONDAT. En algunes escenes em posa una mica nerviosa, i m'assalta aquella dita popular que resa que "dues vegades BO, és BOBO". Però en realitat, la Paquita no és boba, només és bondadosa i coherent. No sé si a tu també t'ho sembla.

En quina d'aquestes o d'altres característiques de la sèrie podria ser inspiradora per a tu? Buscar inspiració en temps de restriccions és sanador i possibilitador. I aviva la imaginació, l'esperança i la motivació per a seguir creixent, per a seguir avançant.

A mi aquesta sèrie m'ha ajudat a recordar-me que allò simple i fresc alegra i alleugera la vida. Que és preciós entrar en les profunditats de la humanitat, navegar introspectivament, revifar els debats intensos i les sobretuales d'opinions contraposades, enèrgiques i respectuoses. I que, a més a més, de tant en tant està molt bé veure Paquita Salas!

Si t'animes, ja m'expliques.

Terapia on-line. Desmontando prejuicios.

Terapia on-line. Desmontando prejuicios.

Muchos de mis prejuicios sobre el trabajo terapéutico on-line se han desvanecido.

Es asombroso lo cerca que estamos a través de la pantalla, la intimidad que aporta poder entrar en vuestras casas, las profundas tomas de conciencia, los "directos" del trabajo on-line (por ejemplo, cuando llama a la puerta durante la sesión la persona sobre la que estamos trabajando el vínculo), la comodidad que aporta poder seguir las sesiones desde tu sillón preferido.

Contenta por el trabajo realizado por la pantalla desde el inicio de la pandemia.

Y agradecida por haber abierto la mente para probar y aprender.

El niño al que se le murió un amigo

Cuento de Ana Maria Matute con profundidad sobre el duelo

El niño al que se le murió un amigo

¿Recuerdas la primera vez que murió alguien cercano y querido? ¿Qué edad tenías? ¿Qué recuerdos guardas de ese momento?

La primera muerte a la que nos enfrentamos en la vida es, como mínimo, impactante. Muchas veces, dolorosa. En algunas ocasiones, desgarradora y traumatizante.

A edades tempranas en las que no se alcanza todavía a entender qué es la muerte (en realidad algunas personas no quieren entenderlo nunca), suscita muchas preguntas, y tal vez menos dolor. El sentimiento de pérdida se va "entendiendo" conforme se va viviendo en la experiencia que esa persona ya no está.

Lo que a mi modo de ver es muy real es que la primera muerte con la que nos encontramos, nos hace madurar. Es una escena vital significativa en nuestro desarrollo. Y deja la huella del primer duelo, la primera pérdida humana. El primer "nunca más".

En este cuento Ana María Matute lo metaforiza con esa maestría y templanza que la caracteriza.

A ver qué te parece, léelo con el corazón abierto y sereno para escuchar su voz de fondo:

 

Des-ocuparte para inspirarte y tomar buenas decisiones

Breve experiencia de contemplación y contentamiento

Des-ocuparte para inspirarte y tomar buenas decisiones

El otro sábado aproveché muchísimo la mañana haciendo nada. 
Y fue impresionante la de decisiones buenas para mí que tomé sin tomarlas.
O sea, que me dejé en paz, y aparecieron solitas.

A mí por mi fondo de carácter me cuesta pararme, dejar de hacer. Ahora bien, cuando lo consigo, me siento como si me hubiera dado el mejor regalo del mundo.

Y tú, ¿te ocupas todo el tiempo? ¿Te estresas porque los platos no están súper-limpios y la cocina perfectamente recogida? 

En los cursos de PNL, cuando trabajamos sobre las creencias, me asombra descubrir cómo todavía algunas creencias limitantes sobre el orden y la limpieza estresan, angustian y desgastan a muchas personas. Más mujeres que hombres, tristemente y por motivos históricos y culturales obvios.

Pero aún me asombra más y me maravilla cuando algunas de ellas se liberan de "tener que salir de casa con la cama hecha" o se atreven a priorizar, de vez en cuando, tomar el sol o jugar al parchís en lugar de pasarse la tarde del domingo limpiando y con la mente puesta en cómo de ordenado tiene que estar todo para comenzar la semana.

No existe "la" buena manera.

Existen diferentes mapas, diferentes prioridades, diferentes Intenciones Positivas (puedes revisar conceptos de PNL aquí si quieres) .

Y algunas de estas prioridades, creencias o mapas, hacen más feliz que otros.

Te invito a tomar conciencia de cuáles son tus creencias, qué cosas de tu mapa de la Vida te aportan y cuáles te limitan, a revisar tus prioridades. Para que puedas elegir otras libremente, para que puedas cambiar algunas cosas que no funcionan en tu vida.

No es magia ni falso positivismo: si generas cambios, las cosas cambian...

Y si necesitas a alguien que te acompañe en el proceso, estaré encantada de hacerlo.

Vacaciones en Cuerpo y Alma

¿Todavía no sabes qué hacer este verano? Del 17 al 23 de agosto

Vacaciones en Cuerpo y Alma

¿Te seduce la idea de compartir...

... crecimiento personal y relax, risas y conversaciones, autoconocimiento y bienestar, danza y meditación, piscina y paseos, ligereza y profundidad?

... en espacios contigo y con los demás?

Al aire libre...
En plena Naturaleza... 
SOL, AIRE FRESCO, TRANQUILIDAD...
¡Desconecta y respira!

Durante estos días transitaremos, de manera integradora, AMor dibujolúdica, orgánica y amable, dos áreas importantes de la vida:

  • la gestión emocional:
    • ¿a veces te bloquea el miedo?
    • ¿te preocupas demasiado por las cosas?
    • ¿te has llegado a sentir desborada por tu entusiasmo?
  • la gestión de las relaciones y los vínculos:
    • ¿cómo te ves en tu relación con los demás?
    • ¿eres empática y utilizas bien esa habilidad?
    • cuando explicas lo que te pasa ¿te entienden?

¿Y cómo lo haremos?

Las 4 Dimensiones Humanas. Dónde transcurre la Vida.

El cerebro, sus funciones y la Inteligencia Emocional

Imagen: sharon-mccutcheon-wC3aBi-ETrQ-unsplash

Llamamos dimensiones a los diferentes ámbitos experienciales en los que se desarrolla la Vida humana. 

Sería algo así como poder diferenciar lo que pasa: 

  • en la mente: nuestros pensamientos y creencias
  • en el corazón: nuestras emociones y sentimientos
  • en el cuerpo: nuestros impulsos, acciones, sensaciones
  • en lo espiritual: lo trascendente, más allá de ti mismo, incluyendo a los demás, al universo y al sentido global que tiene la Vida para ti

 Como probablemente sabes, los seres humanos tenemos 3 Centros de Inteligencia, que corresponden a las 3 primeras dimensiones citadas y a 3 partes bien diferenciadas del cerebro. Este modelo fue desarrollado por Paul McLean, y se le llama Cerebro Triúnico:

  • Neocórtex. Es la corteza externa del cerebro, la más evolucionada. Nos define como humanos y nos diferencia de los demás animales. Se encarga de las funciones relacionadas desde el pensamiento abstracto: pensar, entender, comparar, analizar, planificar, cuestionar, memorizar...
  • Sistema Límbico. Por debajo del Neocórtex, es la parte del cerebro que gestiona las emociones. Destacaríamos la amígdala, la parte más instintiva, que funciona como "piloto automático" y es la que toma las riendas de la situación cuando nos "secuestra". Evolutivamente compartimos el Sistema Límbico con el resto de los mamíferos, ya que aparece por la necesidad de relacionarnos (los mamíferos también se relacionan un grupos).
  • Cerebro Reptiliano. Es el cerebro más antiguo y controla reacciones de lucha y huída, dado que está a cargo de la supervivencia. Compartimos esta estructura, como su nombre indica, con animales poco evolucionados como los reptiles. Se refiere a los impulsos, acciones, sensaciones en el cuerpo, y a algunas conductas simples, instintivas, automáticas.  

Imagen: eduforics.com

(AUDIO) Gent Gran i confinament: entrevista a la meva mare a Ràdio4

La saviesa de l'edat

(AUDIO) Gent Gran i confinament: entrevista a la meva mare a Ràdio4

Els que em coneixeu sabeu quanta és l'admiració que tinc per la meva mare.

Ella m'ha ensenyat sense dubte algunes de les coses que em caracteritzen i m'ha acompanyat en el meu camí vital, "a les dures i a les madures".

Ma mare té 84 anys i just una setmana abans de l'inici de l'estat d'alarma va començar a gaudir de la companyia d'un dels voluntaris dels Amics de la Gent Gran, el Francisco Briseño. No sé molt bé com va ser que Ràdio4 va demanar a aquesta entitat el nom d'alguna persona per entrevistar, per donar a conèixer com passa la Gent Gran que viu sola el confinament.

I, ves per on, van donar el nom de la mare.

La pràctica del MINDFULNESS a les organitzacions

... i la d'errors que ens evitaríem!

La pràctica del MINDFULNESS a les organitzacions

Definim el MINDFULNESS com:

La pràctica de prestar atenció de manera intencionada a allò que està succeint, sense jutjar-lo i sense reaccionar.

No sé encara si em sembla major repte el "no jutjar" o el "no reaccionar". Perquè estem entrenats a jutjar des de ben petits (les coses estan bé o malament) i no ho estem en gestionar les nostres reaccions davant emocions, pensaments o estímuls físics -interns o externs-.

L'observació des dels anys 60 i 70, periode de la seva incipient instauració, ens confirma que hi ha 3 àmbits clars on la pràctica del Mindfulness a les organitzacions genera bons resultats, millora la qualitat de Vida de les persones i facilita el desenvolupament humà i també econòmic -de rebot- de les organitzacions:

PER PORTAR MILLOR EL CONFINAMENT

Idees ordenades després de 4 dies d'estat d'alarma pel Coronavirus

PER PORTAR MILLOR EL CONFINAMENT

Des de l’enfocament de veure les oportunitats en aquesta situació estranya, complexa i diferent a qualsevol altra viscuda, estic convençuda que d’aquí traurem experiències, aprenentatges i evolució!

No sé si les idees estan ordenades del tot, però sí que després de rebre milions de consells, acudits, memes, textos amb diverses interpretacions, discursos polítics i filosòfics i periodístics i de tota mena, i haver tingut un temps per posar-me una mica en ordre, aquesta és la meva llista de pràctiques útils durant els dies que duri l’estat d’alarma.

Pots provar alguna que et sembli inspiradora.

En realitat, no importa que no facis res del que et proposo aquí. El que realment importa és que prenguis consciència de com aprofitar i afrontar aquesta situació i que ho facis com millor et vagi a tu. Que exploris quina és la teva pròpia recepta. Que t'acostis amb curiositat a l'aventura que suposa aquest desafiament d'estar confinats a casa, amb la incertesa de durant quant de temps.

Allà vaig!

Idees ordenades després de 3 dies d'alarma per Coronavirus

La Culpa neurótica y la Culpa como interrogante orientador

¿Quién no ha sentido culpa alguna vez, aunque la mente diga que no tiene sentido sentirla?

La Culpa neurótica y la Culpa como interrogante orientador

Muy a menudo podemos razonar sobre la culpa. Y entender a nivel intelectual que no tiene sentido, que me merezco ser feliz, que antes de actuar no podía saber que el resultado sería ese, que me hago responsable y por lo tanto la culpa debería desaparecer....

Y aún así, a veces, la culpa continúa ahí, presionando en el vientre o en el pecho y tensando el alma y martirizando el pensamiento.

¿Cómo podemos trabajar la culpa para gestionarla mejor?

El DEPA: tècnica d'assertivitat en 4 passes

Dir allò que vull dir amb respecte cap a l'altra persona i cap a mi

El DEPA: tècnica d'assertivitat en 4 passes

Abordar conflictes pot ser difícil per algunes persones. 

Sabem que els conflictes, la negociació, les discrepàncies, formen part de la vida. Tot i així, és possible que no t'agradi gestionar-los, i llavors poden aparèixer comportaments agressius o submissos, que en realitat amaguen les teves dificultats. 

Dificultats com: sentir-te inferior, pensar que no tens les habilitats necessàries, tenir creences limitants ("la roba bruta es neteja a casa", "parlant la gent s'enten", "és lleig discutir", "sóc un perdedor i no val la pena lluitar", "el poder sempre guanya"...), no saber canalitzar bé la teva energia, tenir por del poder de l'altra part...

Llavors és possible que amaguis els teus sentiments, genuíns i lícits, o que explotis sense voler.

Una manera productiva d'afrontar els conflictes és practicar l'ASSERTIVITAT. Una definició curta i simple:  

Capacitat d'autoafirmar-se en els propis drets,
sense deixar-se manipular ni manipular als altres.

El DEPA és una tècnica d'assertivitat que ressumeix en 4 frases o paràgrafs la manera de dirigir-te a l'altra persona quan no estàs d'acord, et sents atacat, sents que et tracta agressivament o vols compartir el teu punt de vista i fer demandes congruents.

Es formula en 4 passes de la següent manera: