Per portar millor el confinament.
IDEES ORDENADES DESPRÉS DE 3 DIES D'ALARMA PER CORONAVIRUS.
|
Des de l’enfocament de veure les oportunitats en aquesta situació estranya, complexa i diferent a qualsevol altra viscuda, estic convençuda que d’aquí traurem experiències, aprenentatges i evolució!
No sé si les idees estan ordenades del tot, però sí que després de rebre milions de consells, acudits, memes, textos amb diverses interpretacions, discursos polítics i filosòfics i periodístics i de tota mena, i haver tingut un temps per posar-me una mica en ordre, aquesta és la meva llista de pràctiques útils durant els dies que duri l’estat d’alarma.
Pots provar alguna que et sembli inspiradora.
En realitat, no importa que no facis res del que et proposo aquí. El que realment importa és que prenguis consciència de com aprofitar i afrontar aquesta situació i que ho facis com millor et vagi a tu. Que exploris quina és la teva pròpia recepta. Que t'acostis amb curiositat a l'aventura que suposa aquest desafiament d'estar confinats a casa, amb la incertesa de durant quant de temps.
He ordenat les idees atenent a les 4 Dimensions de l’ésser humà:
- FÍSICA: el teu cos, les teves accions.
- EMOCIONAL: les emocions i sentiments que segurament estan aflorant aquests dies
- MENTAL: com estàs pensant (en) aquesta situació?
- ESPIRITUAL: donar un sentit, connectar amb els altres
No és un llistat exhaustiu, he triat tres o quatre de cada dimensió, les que m’han semblat més diferents, importants o útils.
Allà vaig!
|
|
FÍSICA: Cuidar el cos, que és la casa de l’ànima
|
MENJA BÉ. La nutrició té un impacte directe en el nostre sistema inmunitari, i també en el funcionament del nostre sistema nerviós, que està en estressat per l’allau d’informacions i la sensació de perill que estem patint.
POSA’T AL COSTAT DE LA FINESTRA: la llum natural és un potent anti-depressiu. També t’ajudarà a carregar els teus dipòsits de Vitamina D, necessària i sovint deficitària.
MOU-TE DINS DE CASA: balla, camina pel passadís, canta, fes exercici. És important moure l’energia per a què no es bloquegi en pensaments o emocions.
El moviment és vitalitat, i també treu angoixa i activa la creativitat.
Fuig de passar hores al sofà de cara a la tele... i menys, veient tot el dia les notícies (estar informat, sí. Obsessionar-se, no).
TACTE i CONTACTE. Els éssers humans sentim, comprenem, ens comuniquem, ens recolzem... a través del contacte físic. Tocar-nos és més que una necessitat fisiològica. Pot ser que estiguis sol o acompanyat durant el confinament, per això et recomano aquest article d’automassatge i aquest de massatge en família.
|
 |
|
|
|
EMOCIONAL: pren consciència del les teves emocions per poder-te (auto)acompanyar amb amabilitat.
|
SOM VULNERABLES I LA SITUACIÓ ENS FA DE MIRALL. Vull dir que és com si mirant l’entorn i les característiques d’aquesta situació, el missatge que reps és el de “ets una persona viva, per tant ets vulnerable: cuida’t i protegeix-te per després tornar a la teva vida més reforçada”.
PREN CONSCIÈNCIA DE LES TEVES EMOCIONS. Et proposo un exercici fàcil: cada dia, al final del dia, pren una llibreta i anota les emocions que has detectat durant el dia. Serà com una radiografia del moment i després, un diari emocional. La primera passa per gestionar les emocions és detectar-les, posar nom, permetre-les i acceptar-les.Aquí tens un llistat que et pot ser útil.
APREN DEL DIA A DIA. Compren les teves emocions, és un exercici que et serà útil per sempre. Potser és un bon moment per llegir sobre gestió emocional o fer teràpia on-line:
|
 |
|
|
|
MENTAL: pensaments limitants vs pensaments possibilitadors
|
OBSERVA COM ESTÀS INTERPRETANT LA SITUACIÓ. Segur que has llegit des de teories conspiratòries fins a la interpretació del COVID-19 com a la salvació del planeta i el punt d’inflexió cap a la fi del capitalisme i l’obertura d’un món nou.
Com probablement saps, això són només CREENCES i PREJUDICIS, ningú té la veritat. I també saps que en funció del que decideixis creure, actuaràs, sentiràs i reaccionaràs fisiològicament.
Tria pensaments possibilitadors i actua en conseqüència.
VALORA L’OPTIMISME COM A OPCIÓ PER APRENDRE. Aquestes lletres d’en Luís Rojas Marcos ho expressen a la perfecció:
" El optimismo saludable no implica un falso sentido de invulnerabilidad
ni un estado de euforia descabellado.
Al contrario, es una forma de sentir y de pensar que nos ayuda
a utilizar con sensatez las habilidades propias y los recursos del entorno,
y luchar contra las adversidades sin desmoralizarnos”.
Un parell d’exemples de famosos optimistes:
ULL AMB CAURE EN LA PROCASTINACIÓ: PETITS OBJECTIUS DIARIS. Bufff... tinc tants dies per davant, sense sortir al carrer, que ja ho faré... Total, no puc fer res....
Si apareix aquest pensament, pensa que pot ser l’inici d’un procés de desmotivació. I no convé caure-hi, prou notícies externes escoltes cada dia com per mantenir aquest Diàleg Intern que les reforça.
Anota cada dia allò que has fet o aconseguit.
I formula bé els teus objectius:
Alguns petits objectius diaris poden ser:
- Aprèn una recepta nova
- Escolta una cançó que t’agrada
- Llegeix un llibre
- Medita 5’ (o més)
- Aprèn un acudit i explica’l després a algú (el bon humor ens ajuda)
- Truca a una amiga o amic que fa temps que no hi parles
- Fes un qüestionari d’Autoconeixement
ORDENA EL TEU ENTORN. Llença coses. Tria els llibres que no vols i quan baixis les escombraries, deixa’ls al costat dels containers per a què els puguin aprofitar altres persones.
Ordenar a fora per sentir-te ordenat per dintre.
SEPARA ELS ESPAIS I ELS TEMPS DE TREBALL DELS D’OCI, ESTABLEIX RUTINES. A la ment li agrada tenir la sensació de control, li agrada saber l’ordre dels aconteixements: això la connecta amb la Calma.
Si teletreballes per primer cop, mira d’ordenar-te els tempos com si anessis al teu lloc de feina.
- I també pots fer el contrari, i aprofitar per viure en sincronicitat: menjo quan tinc gana, dormo quan tinc son, llegeixo quan em ve de gust. Aquesta opció que et pot semblar caòtica i desendreçada, requereix molta connexió amb les teves necessitats per a aconseguir viure al ritme que et marca la teva pròpia naturalesa, i no al ritme de l’angoixa, o la mandra o l’ego.
- És un repte molt interessant i un potent exercici d’Autoconsciència.
GAUDIR DE CASA TEVA, ORDENAR-LA, FER CANVIS, LLENÇAR COSES… Agrair que en tens una per passar aquests dies negres:
Un article interessant i que interpel·la:
|
 |
|
|
|
ESPIRITUAL: practica Mindfulness o Meditació. Projecta’t més enllà de l’entorn proper. Dóna-li sentit.
|
POSA LA INTENCIÓ EN VEURE LES OPORTUNITATS. Això t’ajudarà a donar sentit a tot el que està passant.
ENFOCA’T EN ACCIONS QUE ESTIGUIN AL TEU ABAST PER MILLORAR LA VIDA DEL PLANETA:
- Compra a les petites botigues: les grans cadenes alimentàries estan saturades i sobreviuran. El de la botigueta de menjar del barri, potser no.
- Millora el teu reciclatge
- Pregunta a algun veí o veïna gran si pots ajudar-lo (i extrema les precaucions)
APREN A VIURE UNA MICA MÉS A POC A POC... Qui no ha dit algun cop “necessito parar”? En sessions de teràpia escolto aquesta frase contínuament.
Aquest article ens proposa 14 “pràctiques d’Arts” que no solen ser molt presents a la societat on vivim: Desaccelerar per viure millor
MEDITA, FES MINDFULNESS, SEU I RESPIRA... Aquesta és una molt bona oportunitat. L’excusa de “no tinc temps” probablement en aquests dies ja no val. Aquí van algunes opcions, en trobaràs infinites més a les xarxes:
|
 |
|
|
Això és tot, que no és poc.
Et desitjo un feliç confinament i un munt d’experiències reveladores i d’aprenentatges.
FONTS:
|
|
|
