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CUENTO: el caballo de Milton Erickson

La sabiduría en tu Inconsciente

CUENTO: el caballo de Milton Erickson

Esta metáfora tiene mucho que ver también con cómo se lleva a cabo la psicoterapia. 

Milton Erickson fue el creador de la Hipnosis Ericksoniana. Entendió el inconsciente como un cajón lleno de recursos a los que ir abriendo el acceso, convirtió las dificultades en oportunidades y vivió comprometido con el desarrollo de su método y la salud de sus clientes de terapia.

A ver qué te parece la historia: 

Contaba Milton Erickson que un día, mentras miraba por la ventana de su casa, vio llegar  a un caballo, que iba solo y parecía que se hubiera perdido. El bello animal no llevaba marca alguna que lo identificase, y aun así, Erickson se propuso devolverlo a su amo.

Montó el caballo y lo condujo hasta la carretera. Una vez allí, dejó que el propio caballo decidiera hacia dónde quería ir. Él sólo intervenía si el caballo se desviaba del camino para comer o para pasear en los prados de los alrededores: lo devolvía con respeto al camino una vez el caballo estaba listo.

Continuaron así unos cuantos kilómetros hasta que llegaron a una granja. Allí el animal se detuvo. Salió el granjero a recibir la inesperada visita y al ver su caballo preguntó: “¿Cómo ha sabido que este caballo era nuestro?» a lo que Erickson respondió: “Yo no lo sabía… El caballo sí. Yo sólo he tenido que mantenerlo en el camino.»

Esta es la manera en que Erickson explica que tu inconsciente tiene una parte sabia, valiente, amorosa, que sabe todo lo que es bueno para tí, y que se trata de abrir el camino hasta ese lugar que contiene  información tan valiosa. ¿Cómo? Pues por supuesto a través de la Hipnosis Ericksoniana, y también de la interpretación de los sueños, de la terapia, de la atención consciente, la meditación o Mindfulness, del uso de las metáforas...

Cualquiera de estos y algunos caminos más abren paso a tu inconsciente. 

Entonces, una vez leído el cuento... ¿cuál es tu camino?

¿En qué quedamos? ¿Me enfoco en mis objetivos o en vivir el Aquí-Ahora?

O cómo equilibrar el presente y el futuro

¿En qué quedamos? ¿Me enfoco en mis objetivos o en vivir el Aquí-Ahora?

Estos días me parece importante y útil buscar un equilibrio temporal en nuestros objetivos vitales para sostener un cierto bienestar a pesar de que nos han sacado de una patada repentina de nuestra zona de confort. Me sigo refiriendo a las restricciones generadas por la pandemia, claro.

POR UN LADO, enfocarnos a objetivos a corto y medio plazo, nos ayuda a ir transitando con un buen foco, concreto y bien apuntado en el día a día. Con acciones simples como por ejemplo, una lista diaria de cómo quiero organizarme este miércoles. Más que decir "cómo me voy a entretener", puedes decir cómo "quiero organizarme el día".

Lo de "entretenerte" tiene dos interpretaciones:

  • divertirte: encontrar actividades amenas, divertidas, que aporten interés, diversión con sencillez, poca complejidad, poco esfuerzo.
  • desconectarte: entretenerte para no tomar conciencia de lo que te pasa en cada momento. Para obviar lo que la Vida te presenta para resolver. Vivir adormecido o distraído.

Así que ojo, porque ambas están separadas por un delicada frontera que puede ser difícil de distinguir.

POR OTRO LADO, poner el ojo en el futuro. En aquello por lo que quieres luchar y donde quieres poner tu energía, cuando la situción lo permita.

En algunas sesiones de terapia, y ante esa inquietud de muchas personas generada en parte por no tener un marco temporal sobre el que desplegar su vida, hago la siguiente propuesta:

Haz dos listas de propósitos:

PRIMERA LISTA: aquellas actividades, conversaciones, aprendizajes que sea posible desarollar AHORA. Aquí te va a ir muy bien la práctica del Mindfulness: enfócate en el Aquí-Ahora, porque es donde transcurre la Vida. Aquellas cuestiones que con tus circunstancias actuales SÍ puedes llevar a cabo: sal a caminar 30' cada mañana, haz una dieta depurativa o cocina un pastel, mejora tu metodología y rendimiento en el teletrabajo, sácale todo el jugo a la socialización on-line, fórmate en aquello que estabas posponiendo por falta de tiempo para desplazarte...

SEGUNDA LISTA: aquellas actividades, conversaciones, aprendizajes que ahora NO puedan darse por cuestiones obvias de restricción, y que sean importantes para tí. Algunos ejemplos: el viaje que te ilusiona, encontrar un nuevo trabajo, mudarte fuera de la ciudad, reiniciar la búsqueda de pareja, montar una gran fiesta para celebrar todo lo que no has podido celebrar durante la pandemia... Puedes empezar a elaborar tu PLAN DE ACCIÓN, a preparar los recursos (materiales, personales, relacionales) que necesites para obtener tu propósito, a tomar conciencia de la importancia y a ilusionarte. Aquí vas a necesitar practicar la paciencia y la templanza, porque es incierto cuándo vas a poder desarrollar algunos de tus planes.

Equilibra el tiempo que dedicas a cada una de las listas y a su desarrollo. Pon atención hacia dónde se va tu energía y busca la manera de que en este proceso, te sientas en crecimiento y construcción de tu Vida. 

Con esta tarea, muy probablemente vas a sentir más plenitud, más protagonismo en tu Vida, mayor autorealización y probablemente, más paz interior. Cosa que no está nada mal, esto puede ser el inicio de lo que tú decidas construir. Vale la pena, ¿no?

La Vida es una aventura en la que no dejan de pasar cosas. Y enfocarte en tus objetivos favorecerá (no es una cuestión mágica, sinó de trabajo y enfoque) que esas cosas que pasen, sean las que tú quieres. O que se acerquen. O que te den pistas para seguir intentándolo.

Terapia on-line. Desmontando prejuicios.

Terapia on-line. Desmontando prejuicios.

Muchos de mis prejuicios sobre el trabajo terapéutico on-line se han desvanecido.

Es asombroso lo cerca que estamos a través de la pantalla, la intimidad que aporta poder entrar en vuestras casas, las profundas tomas de conciencia, los "directos" del trabajo on-line (por ejemplo, cuando llama a la puerta durante la sesión la persona sobre la que estamos trabajando el vínculo), la comodidad que aporta poder seguir las sesiones desde tu sillón preferido.

Contenta por el trabajo realizado por la pantalla desde el inicio de la pandemia.

Y agradecida por haber abierto la mente para probar y aprender.

Esto se alarga... ¿Qué hago con mi angustia?

Cuando la incertidumbre se hace menos soportable. Transitar las emociones.

Esto se alarga... ¿Qué hago con mi angustia?

Algunas personas disfrutamos al principio del confinamiento. Algunos días, incluso sentí algo parecido a la euforia, provocada por la imposibilidad de salir de casa y la necesidad impuesta de parar, algo que no consigo por mí misma, ya que soy dada a estar siempre haciendo cosas. Ese fue uno de los regalos del confinamiento, aunque hay bastantes más.

Por suerte, no he perdido a ningún familiar ni amigo, y no he perdido mi trabajo, y en mi entorno afectivo las consecuencias en salud y económicas han sido mínimas. Por eso puedo hablar de "regalos del confinamiento". Me siento afortunada, y a la vez me entristece y angustia saber que tanta gente lo está pasando mal. 

Hablo con muchas personas a lo largo de la semana en las sesiones de terapia. Y he podido ir acompañando y observando -y experimentando también en algún momento-, cómo al cabo de unas semanas, o meses, ese disfrute se fue transformando.

Por ejemplo: en angustia, soledad, ganas de huir clandestinamente, apatía, acomodamiento, gritos que de repente se sueltan y no se sabe de dónde vienen ni a qué responden, llantos, enfados, irascibilidad, miedo declarado o diversas formas de miedos ocultos que se avergüenzan de ser vistos... Esas y otras reacciones son las que aparecen también en terapia, y son las que, desde la necesidad de cada persona, vamos trabajando a través de la pantalla para conseguir un mayor bienestar, una mayor aceptación y una mejor calidad de vida emocional y mental.

Hay más causas -¡¡la Vida sigue!!-, pero muy probablemente esta pandemia es la causa de muchas de esas emociones. Y como seres humanos que somos, necesitamos herramientas para transitarlas y no quedarnos fijados en ellas. 

Por ejemplo, para la angustia, la ansiedad. Puedes probar algo así como... me angustio... tomo conciencia de esa angustia... la respiro... me doy cuenta de qué pensamientos están ligados a ella... de cómo mi cuerpo responde... Sigo. Cuál es la Intención Positiva de esa angustia,  qué recursos tengo para gestionarla, cómo lo he hecho otras veces que he sentido angustia... Seguramente, cuando haya llegado a este punto, esa angustia ya se ha diluido en gran parte, o un poquito al menos.

Todo esto, sin tener que aprender nada más. Quiero decir que la gestión de la angustia tiene bastante que ver con tomar conciencia de la misma y respirarla en calma, atendiendo al cuerpo en lugar de centrarnos en los pensamientos. Pruébalo.

Y es que el contexto en el que vivimos impacta directamente en nuestro mundo emocional.

Es comprensible: nuestro mundo se ha hecho más pequeño desde que se declaró el estado de alarma. Y de eso hace ya casi 6 meses. Mucho tiempo, y aún no nos hemos podido acostumbrar. Por suerte, nuestro organismo, nuestras emociones, se quejan con ansias de volver a la libertad anterior: para abrazarnos, para desplazarnos, para trabajar... Ojalá también con algo más de responsabilidad por el planeta y algo más de sentido de comunidad y aprendizajes sobre cómo cuidarnos entre todos.

También sabemos que existen muchos, muchísimos recursos para gestionar mejor nuestro mundo emocional. Ahora y siempre, claro. Pero... el Ahora nos está diciendo que como no nos pongamos las pilas aprendiendo resiliencia, aprendiendo a poner atención en nuestra mente para que no se dispare y genere escenarios catastróficos, lo vamos a pasar mal durante un tiempecito, porque ya vemos, esto se alarga.

Date un tiempo e invierte algo de dinero para aprender recursos y herramientas.

Busca la terapia, el o la profesional, las lecturas, el retiro, los videos de youtube, las experiencias que intuyas van a serte más útiles. y date el permiso para aprender y crecer. Seguramente, te va a ir mejor mientras dure esta crisis y estarás más preparada y menos desgastada para cuando acabe

Las 4 fases de aprendizaje versus el "lo quiero ya"

Proceso versus Impaciencia

Las 4 fases de aprendizaje versus el

Algunas veces algunas personas quieren los cambios para YA.

Eso es lícito, pues claro, aunque en la mayoría de los casos, no es realista. Sobre todo cuando te refieres a esos deseos vitales que te acompañan desde hace tiempo, y que muy probablemente, requieren diseñar pasito a pasito.

Por ejemplo: visualizar el objetivo, formularlo correctamente (la PNL te ofrece una valiosa fórmula: los parámetros para la correcta formulación de un objetivo, míralos en este enlace), definir un Plan de Acción, probar algo nuevo cuando lo que probaste no funcionó (¿conoces el POPS? Otra técnica de PNL para facilitar la consecución de objetivos), saber qué recursos necesitarás y obtenerlos...

Definimos 4 fases en el proceso de aprendizaje:

  • INCOMPETENCIA INCONSCIENTE: No sabes que no sabes. No hay conciencia de la carencia en cuanto a la actitud, habilidad o conducta. Vives  con tranquilidad y sin saber que te faltan aprendizajes. Por ejemplo: 
    • como nunca te has planteado conducir un coche, no sabes que no sabes hacerlo (te falta la experiencia).
    • gritas a las personas cuando les hablas. Como nunca nadie te ha dicho que eres desagradable, no sabes que no hablas con empatía y cortesía

  • INCOMPETENCIA CONSCIENTE: Sabes que no sabes. Aunque en este paso sufres más, dándote cuenta de tu carencia, representa un avance respecto al anterior, en el que vivías en la ignorancia. Por ejemplo:
    • subes al coche y pruebas conducir: ¡qué difícil! Ahora sabes que no sabes, porque lo has probado y no has podido hacerlo correctamente.
    • alguien, un día, generosamente te da feedback sobre tu manera de dirigirte a los demás: Cuando me gritas me siento agredida

  • COMPETENCIA CONSCIENTE:  Ya sabes hacerlo y aún necesitas poner atención y esfuerzo para desarrollar bien esa conducta específica. Por ejemplo:
    • has aprendido a conducir, aún necesitas fijarte mucho para hacerlo bien.
    • te has inscrito en un curso de Asertividad, has aprendido cómo ser asertivo y técnicas como el DEPA. Todavía haces el esfuerzo mental de recordar conscientemente la técnica para no volver a tu respuesta agresiva. Ya eres capaz de responder sin agredir, sólo que aún te cuesta algo.

  • COMPETENCIA INCONSCIENTE:  Sabes cosas y las desarrollas de manera automática (o casi), sin esforzarte. Podríamos hablar de rutinas o de Programas bien integrados. Por ejemplo:
    • has conducido mucho y ya puedes hacerlo de manera automática, sin esfuerzo y placenteramente.
    • a base de practicar, has integrado las respuestas asertivas y ya te salen sin tener que prepararlas.

INCOMPETENCIA INCONSCIENTE y COMPETENCIA INCONSCIENTE SE PARECEN EN QUE EL GASTO ENERGÉTICO ES POCO O MÍNIMO.

“El tonto que no sabe, no sabe que no sabe. 
El sabio que no sabe, sabe que no sabe; el sabio que sabe, sabe que sabe.
El tonto que sabe, no sabe que sabe.”

“La Danza de la realidad," de Jodorowsky” 

 Y, una última pregunta: ¿cómo sabes que no sabes que no sabes? Este es el peligro de la Incompetencia Inconsciente... Al no saber que no sabes, no buscas recursos ni respuestas, difícil desarrollarse en estas circunstancias.

Algunas pistas para saber sobre tí:

  • pide feedback a 2 o 3 personas de confianza: ¿Qué tal hago esto? ¿Qué crees que podría mejorar en cuanto a...?
  • cuestiónate tus verdades absolutas. El trabajo de creencias -sobre todo de las creencias limitantes- es un potente mundo de introspección y de nuevas posibilidades para tu Vida.
  • prueba cambiar tus rutinas, salir de tu zona de confort, interesarte por ámbitos de experiencia diferentes, visitar nuevos entornos, conocer personas distintas...

Tu mente agradecerá los cambios (aunque a ratos se resista) y tú obtendrás una vida más plena, más parecida a lo que realmente quieres para tí.

Las 4 Dimensiones Humanas. Dónde transcurre la Vida.

El cerebro, sus funciones y la Inteligencia Emocional

Imagen: sharon-mccutcheon-wC3aBi-ETrQ-unsplash

Llamamos dimensiones a los diferentes ámbitos experienciales en los que se desarrolla la Vida humana. 

Sería algo así como poder diferenciar lo que pasa: 

  • en la mente: nuestros pensamientos y creencias
  • en el corazón: nuestras emociones y sentimientos
  • en el cuerpo: nuestros impulsos, acciones, sensaciones
  • en lo espiritual: lo trascendente, más allá de ti mismo, incluyendo a los demás, al universo y al sentido global que tiene la Vida para ti

 Como probablemente sabes, los seres humanos tenemos 3 Centros de Inteligencia, que corresponden a las 3 primeras dimensiones citadas y a 3 partes bien diferenciadas del cerebro. Este modelo fue desarrollado por Paul McLean, y se le llama Cerebro Triúnico:

  • Neocórtex. Es la corteza externa del cerebro, la más evolucionada. Nos define como humanos y nos diferencia de los demás animales. Se encarga de las funciones relacionadas desde el pensamiento abstracto: pensar, entender, comparar, analizar, planificar, cuestionar, memorizar...
  • Sistema Límbico. Por debajo del Neocórtex, es la parte del cerebro que gestiona las emociones. Destacaríamos la amígdala, la parte más instintiva, que funciona como "piloto automático" y es la que toma las riendas de la situación cuando nos "secuestra". Evolutivamente compartimos el Sistema Límbico con el resto de los mamíferos, ya que aparece por la necesidad de relacionarnos (los mamíferos también se relacionan un grupos).
  • Cerebro Reptiliano. Es el cerebro más antiguo y controla reacciones de lucha y huída, dado que está a cargo de la supervivencia. Compartimos esta estructura, como su nombre indica, con animales poco evolucionados como los reptiles. Se refiere a los impulsos, acciones, sensaciones en el cuerpo, y a algunas conductas simples, instintivas, automáticas.  

Imagen: eduforics.com

PER PORTAR MILLOR EL CONFINAMENT

Idees ordenades després de 4 dies d'estat d'alarma pel Coronavirus

PER PORTAR MILLOR EL CONFINAMENT

Des de l’enfocament de veure les oportunitats en aquesta situació estranya, complexa i diferent a qualsevol altra viscuda, estic convençuda que d’aquí traurem experiències, aprenentatges i evolució!

No sé si les idees estan ordenades del tot, però sí que després de rebre milions de consells, acudits, memes, textos amb diverses interpretacions, discursos polítics i filosòfics i periodístics i de tota mena, i haver tingut un temps per posar-me una mica en ordre, aquesta és la meva llista de pràctiques útils durant els dies que duri l’estat d’alarma.

Pots provar alguna que et sembli inspiradora.

En realitat, no importa que no facis res del que et proposo aquí. El que realment importa és que prenguis consciència de com aprofitar i afrontar aquesta situació i que ho facis com millor et vagi a tu. Que exploris quina és la teva pròpia recepta. Que t'acostis amb curiositat a l'aventura que suposa aquest desafiament d'estar confinats a casa, amb la incertesa de durant quant de temps.

Allà vaig!

Idees ordenades després de 3 dies d'alarma per Coronavirus

PAS: Persones Altament Sensibles (i qüestionari per ubicació personal)

Algunes persones es consideren molt sensibles. Manifesten que els molesten més que a la resta de la gent l'excés de soroll, la contaminació, les aglomeracions.

PAS: Persones Altament Sensibles (i qüestionari per ubicació personal)

També a nivell emocional: sentiment d'estar en una muntanya russa, dificultat de funcionar sota pressió, facilitat extrema per empatitzar.

Aquestes característiques tenen impacte a les seves relacions i entorn: comporten de vegades dificultat per gestionar situacions conflictives, i també gran capacitat de gaudir de l'art i la natura o de sentir-se a gust en grups on els valors de la Pau o l'Ecologia siguin presents.

Si et sents al·ludit per aquestes característiques, tranquil, no estem parlant de cap transtorn ni cap anomalia. Simplement la teva capacitat de processament sensorial és diferent a la resta de les persones. Es calcula que entre un 15 i un 20% de les persones poden considerar-se Altament Sensibles.

Entre d'altres avantatges, la Sensibilitat és la primera de les característiques que poseeixen aquells amb una alta Intel·ligència Social, recordeu el model SPACE, que serveix per mesurar-la?

Oriéntate emocionalmente: Las 10 emociones positivas

Bárbara Fredrickson y su aportación a la psicología positiva

Oriéntate emocionalmente: Las 10 emociones positivas

En la línea de Martin Seligman y el desarrollo de la Psicologia positiva, la psicóloga social estadounidense Bárbara Fredrickson se cuestiona el modelo clásico de las emociones, en el que se definen como adaptativas y orientadas a la supervivencia.

Explica, a partir de las conclusiones extraídas de sus múltiples estudios, que hay emociones, las que ella propone como "positivas", que tienen un efecto más amplio y relacionado con la calidad de vida: posibilitador, de apertura, aprendizaje, orientadas a la felicidad del ser humano (yo añadiría, "del ser humano moderno").

Fredrickson define un modelo de emociones positivas, en el que destaca 10, y son las siguientes: