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¿En qué quedamos? ¿Me enfoco en mis objetivos o en vivir el Aquí-Ahora?

O cómo equilibrar el presente y el futuro

¿En qué quedamos? ¿Me enfoco en mis objetivos o en vivir el Aquí-Ahora?

Estos días me parece importante y útil buscar un equilibrio temporal en nuestros objetivos vitales para sostener un cierto bienestar a pesar de que nos han sacado de una patada repentina de nuestra zona de confort. Me sigo refiriendo a las restricciones generadas por la pandemia, claro.

POR UN LADO, enfocarnos a objetivos a corto y medio plazo, nos ayuda a ir transitando con un buen foco, concreto y bien apuntado en el día a día. Con acciones simples como por ejemplo, una lista diaria de cómo quiero organizarme este miércoles. Más que decir "cómo me voy a entretener", puedes decir cómo "quiero organizarme el día".

Lo de "entretenerte" tiene dos interpretaciones:

  • divertirte: encontrar actividades amenas, divertidas, que aporten interés, diversión con sencillez, poca complejidad, poco esfuerzo.
  • desconectarte: entretenerte para no tomar conciencia de lo que te pasa en cada momento. Para obviar lo que la Vida te presenta para resolver. Vivir adormecido o distraído.

Así que ojo, porque ambas están separadas por un delicada frontera que puede ser difícil de distinguir.

POR OTRO LADO, poner el ojo en el futuro. En aquello por lo que quieres luchar y donde quieres poner tu energía, cuando la situción lo permita.

En algunas sesiones de terapia, y ante esa inquietud de muchas personas generada en parte por no tener un marco temporal sobre el que desplegar su vida, hago la siguiente propuesta:

Haz dos listas de propósitos:

PRIMERA LISTA: aquellas actividades, conversaciones, aprendizajes que sea posible desarollar AHORA. Aquí te va a ir muy bien la práctica del Mindfulness: enfócate en el Aquí-Ahora, porque es donde transcurre la Vida. Aquellas cuestiones que con tus circunstancias actuales SÍ puedes llevar a cabo: sal a caminar 30' cada mañana, haz una dieta depurativa o cocina un pastel, mejora tu metodología y rendimiento en el teletrabajo, sácale todo el jugo a la socialización on-line, fórmate en aquello que estabas posponiendo por falta de tiempo para desplazarte...

SEGUNDA LISTA: aquellas actividades, conversaciones, aprendizajes que ahora NO puedan darse por cuestiones obvias de restricción, y que sean importantes para tí. Algunos ejemplos: el viaje que te ilusiona, encontrar un nuevo trabajo, mudarte fuera de la ciudad, reiniciar la búsqueda de pareja, montar una gran fiesta para celebrar todo lo que no has podido celebrar durante la pandemia... Puedes empezar a elaborar tu PLAN DE ACCIÓN, a preparar los recursos (materiales, personales, relacionales) que necesites para obtener tu propósito, a tomar conciencia de la importancia y a ilusionarte. Aquí vas a necesitar practicar la paciencia y la templanza, porque es incierto cuándo vas a poder desarrollar algunos de tus planes.

Equilibra el tiempo que dedicas a cada una de las listas y a su desarrollo. Pon atención hacia dónde se va tu energía y busca la manera de que en este proceso, te sientas en crecimiento y construcción de tu Vida. 

Con esta tarea, muy probablemente vas a sentir más plenitud, más protagonismo en tu Vida, mayor autorealización y probablemente, más paz interior. Cosa que no está nada mal, esto puede ser el inicio de lo que tú decidas construir. Vale la pena, ¿no?

La Vida es una aventura en la que no dejan de pasar cosas. Y enfocarte en tus objetivos favorecerá (no es una cuestión mágica, sinó de trabajo y enfoque) que esas cosas que pasen, sean las que tú quieres. O que se acerquen. O que te den pistas para seguir intentándolo.

Paquita Salas: la supervivent resilient

Fins i tot els metges s'inspiren en ella durant la COVID

Paquita Salas: la supervivent resilient

L'altre dia vaig preguntar a una metgessa (col·lectiu dels més castigats en la crisi COVID): "Coneixes la sèrie Paquita Salas?" i em va respondre "Síííí! Me la poso per animar-me!!". La Paquita Salas té molt de carisma, ja veus!!!!

No sé si coneixes aquesta sèrie a Netflix, Paquita Salas management. És divertida i carregada d'innocència, bon humor, excel·lents interpretacions, cameos diversos i sorprenents, participació i coordinació d'actrius i actors tan diferents com Juan Echanove, Ana Obregón, Terelu Campos o Belén Cuesta. Un càsting variopinto, original i molt efectiu.

La Paquita cau i torna a caure i torna a caure... i sempre s'aixeca. M'encanta aquesta dona! Bé, en realitat no és una dona, qui la interpreta és Brays Efe, un home amb experiència en quasi totes les facetes relacionades amb el cinema i la televisió. La seva interpretació és genial.

Tres coses a destacar en aquest personatge:

  • la RESILIÈNCIA, que ja sabem que té a veure amb caure i tornar-se a aixecar. Amb no defallir. Amb mantenir la tenacitat i l'aprenentatge malgrat no assolir els objectius desitjats.
  • com té de clar el seu OBJECTIU: ser representant de professionals del cinema. I com revisa, busca noves maneres, inventa diferents enfocaments, recrea distintes escenes per a fer realitat el seu propòsit.
  • el valor de la BONDAT. En algunes escenes em posa una mica nerviosa, i m'assalta aquella dita popular que resa que "dues vegades BO, és BOBO". Però en realitat, la Paquita no és boba, només és bondadosa i coherent. No sé si a tu també t'ho sembla.

En quina d'aquestes o d'altres característiques de la sèrie podria ser inspiradora per a tu? Buscar inspiració en temps de restriccions és sanador i possibilitador. I aviva la imaginació, l'esperança i la motivació per a seguir creixent, per a seguir avançant.

A mi aquesta sèrie m'ha ajudat a recordar-me que allò simple i fresc alegra i alleugera la vida. Que és preciós entrar en les profunditats de la humanitat, navegar introspectivament, revifar els debats intensos i les sobretuales d'opinions contraposades, enèrgiques i respectuoses. I que, a més a més, de tant en tant està molt bé veure Paquita Salas!

Si t'animes, ja m'expliques.

Terapia on-line. Desmontando prejuicios.

Terapia on-line. Desmontando prejuicios.

Muchos de mis prejuicios sobre el trabajo terapéutico on-line se han desvanecido.

Es asombroso lo cerca que estamos a través de la pantalla, la intimidad que aporta poder entrar en vuestras casas, las profundas tomas de conciencia, los "directos" del trabajo on-line (por ejemplo, cuando llama a la puerta durante la sesión la persona sobre la que estamos trabajando el vínculo), la comodidad que aporta poder seguir las sesiones desde tu sillón preferido.

Contenta por el trabajo realizado por la pantalla desde el inicio de la pandemia.

Y agradecida por haber abierto la mente para probar y aprender.

LA PELÍCULA: HIPÓCRATES,

El valor de una promesa. Cómo empieza la vida profesional de los médicos residentes.

LA PELÍCULA: HIPÓCRATES,

Esta peli me ha impactado más por lo que tiene que ver conmigo que por la peli en sí.

Acompaño a través de la psicoterapia a un buen número de profesionales sanitarios, específicamente a médicos residentes. Especialmente, durante esta crisis del COVID-19.

Lo que cuenta la película es tan cercano a lo que me cuentan ellas, que me ha emocionado y me ha hecho valorar aún más si cabe el trabajo que realizan cada día, cada noche, cada guardia. Lo cuenta de manera cercana, real, dura y amorosa a ratos, tal como es el ejercicio de su profesión.

Lo que los médicos residentes viven en sus primeros meses de trabajo a menudo es extenuante, a menudo con escasos recursos, y lleva integrada esa gran responsabilidad y humanidad que caracteriza la profesión.

Me ha parecido tan buena que no voy a contar más, sólo te invito a que la veas.

Tal y como dice Antón Alva:

La cinta transmite verdad, cercanía y contagiosa verosimilitud. Parece más un testimonio que no una ficción, y que funciona como radiografía certera de unas vivencias cotidianas llenas de fuerza.

Las 4 fases de aprendizaje versus el "lo quiero ya"

Proceso versus Impaciencia

Las 4 fases de aprendizaje versus el

Algunas veces algunas personas quieren los cambios para YA.

Eso es lícito, pues claro, aunque en la mayoría de los casos, no es realista. Sobre todo cuando te refieres a esos deseos vitales que te acompañan desde hace tiempo, y que muy probablemente, requieren diseñar pasito a pasito.

Por ejemplo: visualizar el objetivo, formularlo correctamente (la PNL te ofrece una valiosa fórmula: los parámetros para la correcta formulación de un objetivo, míralos en este enlace), definir un Plan de Acción, probar algo nuevo cuando lo que probaste no funcionó (¿conoces el POPS? Otra técnica de PNL para facilitar la consecución de objetivos), saber qué recursos necesitarás y obtenerlos...

Definimos 4 fases en el proceso de aprendizaje:

  • INCOMPETENCIA INCONSCIENTE: No sabes que no sabes. No hay conciencia de la carencia en cuanto a la actitud, habilidad o conducta. Vives  con tranquilidad y sin saber que te faltan aprendizajes. Por ejemplo: 
    • como nunca te has planteado conducir un coche, no sabes que no sabes hacerlo (te falta la experiencia).
    • gritas a las personas cuando les hablas. Como nunca nadie te ha dicho que eres desagradable, no sabes que no hablas con empatía y cortesía

  • INCOMPETENCIA CONSCIENTE: Sabes que no sabes. Aunque en este paso sufres más, dándote cuenta de tu carencia, representa un avance respecto al anterior, en el que vivías en la ignorancia. Por ejemplo:
    • subes al coche y pruebas conducir: ¡qué difícil! Ahora sabes que no sabes, porque lo has probado y no has podido hacerlo correctamente.
    • alguien, un día, generosamente te da feedback sobre tu manera de dirigirte a los demás: Cuando me gritas me siento agredida

  • COMPETENCIA CONSCIENTE:  Ya sabes hacerlo y aún necesitas poner atención y esfuerzo para desarrollar bien esa conducta específica. Por ejemplo:
    • has aprendido a conducir, aún necesitas fijarte mucho para hacerlo bien.
    • te has inscrito en un curso de Asertividad, has aprendido cómo ser asertivo y técnicas como el DEPA. Todavía haces el esfuerzo mental de recordar conscientemente la técnica para no volver a tu respuesta agresiva. Ya eres capaz de responder sin agredir, sólo que aún te cuesta algo.

  • COMPETENCIA INCONSCIENTE:  Sabes cosas y las desarrollas de manera automática (o casi), sin esforzarte. Podríamos hablar de rutinas o de Programas bien integrados. Por ejemplo:
    • has conducido mucho y ya puedes hacerlo de manera automática, sin esfuerzo y placenteramente.
    • a base de practicar, has integrado las respuestas asertivas y ya te salen sin tener que prepararlas.

INCOMPETENCIA INCONSCIENTE y COMPETENCIA INCONSCIENTE SE PARECEN EN QUE EL GASTO ENERGÉTICO ES POCO O MÍNIMO.

“El tonto que no sabe, no sabe que no sabe. 
El sabio que no sabe, sabe que no sabe; el sabio que sabe, sabe que sabe.
El tonto que sabe, no sabe que sabe.”

“La Danza de la realidad," de Jodorowsky” 

 Y, una última pregunta: ¿cómo sabes que no sabes que no sabes? Este es el peligro de la Incompetencia Inconsciente... Al no saber que no sabes, no buscas recursos ni respuestas, difícil desarrollarse en estas circunstancias.

Algunas pistas para saber sobre tí:

  • pide feedback a 2 o 3 personas de confianza: ¿Qué tal hago esto? ¿Qué crees que podría mejorar en cuanto a...?
  • cuestiónate tus verdades absolutas. El trabajo de creencias -sobre todo de las creencias limitantes- es un potente mundo de introspección y de nuevas posibilidades para tu Vida.
  • prueba cambiar tus rutinas, salir de tu zona de confort, interesarte por ámbitos de experiencia diferentes, visitar nuevos entornos, conocer personas distintas...

Tu mente agradecerá los cambios (aunque a ratos se resista) y tú obtendrás una vida más plena, más parecida a lo que realmente quieres para tí.

Reencontrándonos, reactivándonos y motivándonos en el desconfinamiento

Los 2 horizontes temporales: presente y futuro.

Reencontrándonos, reactivándonos y motivándonos en el desconfinamiento

A mí se me ha hecho largo, la verdad... He buscado mi equilibrio interno anclándome en el valor de la SALUD COMUNITARIA, pero aún y sabiendo que eso es prioritario para mí, se me ha hecho difícil y largo, ¡lo confieso!

Ahora se reabren algunas de las opciones vitales de antes del confinamiento.

Toca encontrar ese equilibrio entre salir y quedarse, entre tomar riesgos y ser prudente, entre motivarse y gestionar la frustración, aún durante unos cuantos días, que las famosas Fases se irán dando a su ritmo.

Yo voy a seguir con el lema que he usado desde que esto empezó:

Sosteniendo el presente.
MantENiendo la ilusión en el futuro.
 

(AUDIO) Gent Gran i confinament: entrevista a la meva mare a Ràdio4

La saviesa de l'edat

(AUDIO) Gent Gran i confinament: entrevista a la meva mare a Ràdio4

Els que em coneixeu sabeu quanta és l'admiració que tinc per la meva mare.

Ella m'ha ensenyat sense dubte algunes de les coses que em caracteritzen i m'ha acompanyat en el meu camí vital, "a les dures i a les madures".

Ma mare té 84 anys i just una setmana abans de l'inici de l'estat d'alarma va començar a gaudir de la companyia d'un dels voluntaris dels Amics de la Gent Gran, el Francisco Briseño. No sé molt bé com va ser que Ràdio4 va demanar a aquesta entitat el nom d'alguna persona per entrevistar, per donar a conèixer com passa la Gent Gran que viu sola el confinament.

I, ves per on, van donar el nom de la mare.

PER PORTAR MILLOR EL CONFINAMENT

Idees ordenades després de 4 dies d'estat d'alarma pel Coronavirus

PER PORTAR MILLOR EL CONFINAMENT

Des de l’enfocament de veure les oportunitats en aquesta situació estranya, complexa i diferent a qualsevol altra viscuda, estic convençuda que d’aquí traurem experiències, aprenentatges i evolució!

No sé si les idees estan ordenades del tot, però sí que després de rebre milions de consells, acudits, memes, textos amb diverses interpretacions, discursos polítics i filosòfics i periodístics i de tota mena, i haver tingut un temps per posar-me una mica en ordre, aquesta és la meva llista de pràctiques útils durant els dies que duri l’estat d’alarma.

Pots provar alguna que et sembli inspiradora.

En realitat, no importa que no facis res del que et proposo aquí. El que realment importa és que prenguis consciència de com aprofitar i afrontar aquesta situació i que ho facis com millor et vagi a tu. Que exploris quina és la teva pròpia recepta. Que t'acostis amb curiositat a l'aventura que suposa aquest desafiament d'estar confinats a casa, amb la incertesa de durant quant de temps.

Allà vaig!

Idees ordenades després de 3 dies d'alarma per Coronavirus

En el Desierto: ni viaje ni retiro, pero los dos a la vez

La esencia de las Caravanas en el Desierto

En el Desierto: ni viaje ni retiro, pero los dos a la vez

Una Caravana en el Desierto es una experiencia.

Pero ¿qué tipo de experiencia? ¿Cómo te puedo explicar lo que encontrarás en ella, si ciertamente no se asemeja a ninguna de las otras que he conocido? Sí, sí, así es: he viajado mucho porque viajar ha sido una de mis pasiones y mi manera de cargar pilas y abrir la mente para disfrutar más de la vida, y la Caravana (esta Caravana, con este recorrido y este planteamiento vital y sereno a la vez) es distinta a todo lo demás. 

Voy a hacer comparaciones con otras experiencias, así creo que podré ayudarte a entenderlo. Por ejemplo, lo voy a comparar con un viaje y con un retiro, sabiendo que no es ninguno de los dos y a la vez tiene un poco de ambos. Lo mejor de cada uno, ¡no tengo duda! Lo que más te hará disfrutar, desconectar y re-conectar. 

Balance (emocional) del 2019

Para influir en tu 2020 en el sentido que tú desees

Balance (emocional) del 2019

Buen momento para hacer balance del año 😊

Esta propuesta de la revista CUERPO-MENTE me parece muy interesante y profunda.

Por eso, porque es interesante y profunda, va más allá de algunos breves cuestionarios que a mi parecer, son muy reduccionistas. Esta propuesta te sugiere un trabajo serio... orientado... explorativo... introspectivo y a la vez amable. Entonces, necesitarás un ratito para estar en calma y silencio, porque este trabajo importante y necesario, requiere que le dediques un tiempo de calidad.

PNL en las organizaciones: por qué y para qué

El carácter práctico, útil e inmediatamente aplicable de la PNL

PNL en las organizaciones: por qué y para qué

Después de las más de 20 ediciones del curso TÈCNIQUES DE PNL PER A LA MILLORA DE L'EFICIÈNCIA PROFESSIONAL, que he facilitado en diversas y variadas organizaciones, públicas y privadas, me paro para mirar atrás y ver qué es lo que específicamente ha parecido más útil e interesante a los más de 400 participantes que han asistido...

(AUDIO) Práctica de preparación del Estado Interno para el estudio en proceso de oposición con PNL

(AUDIO) Práctica de preparación del Estado Interno para el estudio en proceso de oposición con PNL

Semanas, meses duros para todas aquellas personas que os estáis preparando para un proceso de oposición.

Conozco a algunas de vosotras, porque habéis estado en mis cursos o porque habéis venido a hacer algunas sesiones de preparación a la consulta. Recuerdo mi oposición para entrar en La Caixa, con 17 añitos, y la presión que sufrí, básicamente por mi enorme autoexigencia y responsabilidad poco sana y mal entendida.

Ahora sé que si me enfrentara a un proceso de oposición, lo haría diferente, sufriría menos, sería más efectiva.