Articles etiquetats amb: PNL i coaching

Virginia Satir: quiero amarte...

Decir en pocas palabras cosas muy importantes sobre el AMOR

Virginia Satir: quiero amarte...

A mí me maravilla particularmente cómo Virginia Satir, la terapeuta sistémica que fue una de las inspiradoras del desarrollo de la PNL, redacta con tanta precisión y sencillez lo que ocupa enciclopedias enteras...

Aquí habla sobre las relaciones, los vínculos, el Amor. Dice así:

Quiero amarte sin aferrarme,
apreciarte sin juzgarte,
unirme a ti sin invadirte,
invitarte sin exigirte,
dejarte sin sentirme culpable,
criticarte sin hacer que te sientas culpable
y ayudarte sin ofenderte.

Si puedo obtener de ti el mismo trato,
podremos conocernos verdaderamente
y enriquecernos mutuamente.

En realidad, no habla del amor de pareja. Habla de cualquier tipo de vínculo estrecho que puedas establecer. Una amistad, una relación paterno-filial, un trato profesional.

Este poema aparece en el reverso de su libro "En contacto íntimo. Cómo lograr una relación auténtica con uno mismo y con los demás". Porque ¿qué hay más íntimo que escuchar al otro en sus niveles profundos de experiencia... contarle las propias... sentir la empatía que envuelve una relación con sentido... dar sentido a una relación equilibrada...?

A ese tipo de intimidad se refiere Satir en su libro. Que, por cierto, concluye con esta frase, que le pido prestada y con su permiso, te dedico:

Deseo que tengas buena suerte
y, sobre todo,
que te ames a tí mismo, a tí misma.

 

CUENTO: el caballo de Milton Erickson

La sabiduría en tu Inconsciente

CUENTO: el caballo de Milton Erickson

Esta metáfora tiene mucho que ver también con cómo se lleva a cabo la psicoterapia. 

Milton Erickson fue el creador de la Hipnosis Ericksoniana. Entendió el inconsciente como un cajón lleno de recursos a los que ir abriendo el acceso, convirtió las dificultades en oportunidades y vivió comprometido con el desarrollo de su método y la salud de sus clientes de terapia.

A ver qué te parece la historia: 

Contaba Milton Erickson que un día, mentras miraba por la ventana de su casa, vio llegar  a un caballo, que iba solo y parecía que se hubiera perdido. El bello animal no llevaba marca alguna que lo identificase, y aun así, Erickson se propuso devolverlo a su amo.

Montó el caballo y lo condujo hasta la carretera. Una vez allí, dejó que el propio caballo decidiera hacia dónde quería ir. Él sólo intervenía si el caballo se desviaba del camino para comer o para pasear en los prados de los alrededores: lo devolvía con respeto al camino una vez el caballo estaba listo.

Continuaron así unos cuantos kilómetros hasta que llegaron a una granja. Allí el animal se detuvo. Salió el granjero a recibir la inesperada visita y al ver su caballo preguntó: “¿Cómo ha sabido que este caballo era nuestro?» a lo que Erickson respondió: “Yo no lo sabía… El caballo sí. Yo sólo he tenido que mantenerlo en el camino.»

Esta es la manera en que Erickson explica que tu inconsciente tiene una parte sabia, valiente, amorosa, que sabe todo lo que es bueno para tí, y que se trata de abrir el camino hasta ese lugar que contiene  información tan valiosa. ¿Cómo? Pues por supuesto a través de la Hipnosis Ericksoniana, y también de la interpretación de los sueños, de la terapia, de la atención consciente, la meditación o Mindfulness, del uso de las metáforas...

Cualquiera de estos y algunos caminos más abren paso a tu inconsciente. 

Entonces, una vez leído el cuento... ¿cuál es tu camino?

¿En qué quedamos? ¿Me enfoco en mis objetivos o en vivir el Aquí-Ahora?

O cómo equilibrar el presente y el futuro

¿En qué quedamos? ¿Me enfoco en mis objetivos o en vivir el Aquí-Ahora?

Estos días me parece importante y útil buscar un equilibrio temporal en nuestros objetivos vitales para sostener un cierto bienestar a pesar de que nos han sacado de una patada repentina de nuestra zona de confort. Me sigo refiriendo a las restricciones generadas por la pandemia, claro.

POR UN LADO, enfocarnos a objetivos a corto y medio plazo, nos ayuda a ir transitando con un buen foco, concreto y bien apuntado en el día a día. Con acciones simples como por ejemplo, una lista diaria de cómo quiero organizarme este miércoles. Más que decir "cómo me voy a entretener", puedes decir cómo "quiero organizarme el día".

Lo de "entretenerte" tiene dos interpretaciones:

  • divertirte: encontrar actividades amenas, divertidas, que aporten interés, diversión con sencillez, poca complejidad, poco esfuerzo.
  • desconectarte: entretenerte para no tomar conciencia de lo que te pasa en cada momento. Para obviar lo que la Vida te presenta para resolver. Vivir adormecido o distraído.

Así que ojo, porque ambas están separadas por un delicada frontera que puede ser difícil de distinguir.

POR OTRO LADO, poner el ojo en el futuro. En aquello por lo que quieres luchar y donde quieres poner tu energía, cuando la situción lo permita.

En algunas sesiones de terapia, y ante esa inquietud de muchas personas generada en parte por no tener un marco temporal sobre el que desplegar su vida, hago la siguiente propuesta:

Haz dos listas de propósitos:

PRIMERA LISTA: aquellas actividades, conversaciones, aprendizajes que sea posible desarollar AHORA. Aquí te va a ir muy bien la práctica del Mindfulness: enfócate en el Aquí-Ahora, porque es donde transcurre la Vida. Aquellas cuestiones que con tus circunstancias actuales SÍ puedes llevar a cabo: sal a caminar 30' cada mañana, haz una dieta depurativa o cocina un pastel, mejora tu metodología y rendimiento en el teletrabajo, sácale todo el jugo a la socialización on-line, fórmate en aquello que estabas posponiendo por falta de tiempo para desplazarte...

SEGUNDA LISTA: aquellas actividades, conversaciones, aprendizajes que ahora NO puedan darse por cuestiones obvias de restricción, y que sean importantes para tí. Algunos ejemplos: el viaje que te ilusiona, encontrar un nuevo trabajo, mudarte fuera de la ciudad, reiniciar la búsqueda de pareja, montar una gran fiesta para celebrar todo lo que no has podido celebrar durante la pandemia... Puedes empezar a elaborar tu PLAN DE ACCIÓN, a preparar los recursos (materiales, personales, relacionales) que necesites para obtener tu propósito, a tomar conciencia de la importancia y a ilusionarte. Aquí vas a necesitar practicar la paciencia y la templanza, porque es incierto cuándo vas a poder desarrollar algunos de tus planes.

Equilibra el tiempo que dedicas a cada una de las listas y a su desarrollo. Pon atención hacia dónde se va tu energía y busca la manera de que en este proceso, te sientas en crecimiento y construcción de tu Vida. 

Con esta tarea, muy probablemente vas a sentir más plenitud, más protagonismo en tu Vida, mayor autorealización y probablemente, más paz interior. Cosa que no está nada mal, esto puede ser el inicio de lo que tú decidas construir. Vale la pena, ¿no?

La Vida es una aventura en la que no dejan de pasar cosas. Y enfocarte en tus objetivos favorecerá (no es una cuestión mágica, sinó de trabajo y enfoque) que esas cosas que pasen, sean las que tú quieres. O que se acerquen. O que te den pistas para seguir intentándolo.

Las 4 fases de aprendizaje versus el "lo quiero ya"

Proceso versus Impaciencia

Las 4 fases de aprendizaje versus el

Algunas veces algunas personas quieren los cambios para YA.

Eso es lícito, pues claro, aunque en la mayoría de los casos, no es realista. Sobre todo cuando te refieres a esos deseos vitales que te acompañan desde hace tiempo, y que muy probablemente, requieren diseñar pasito a pasito.

Por ejemplo: visualizar el objetivo, formularlo correctamente (la PNL te ofrece una valiosa fórmula: los parámetros para la correcta formulación de un objetivo, míralos en este enlace), definir un Plan de Acción, probar algo nuevo cuando lo que probaste no funcionó (¿conoces el POPS? Otra técnica de PNL para facilitar la consecución de objetivos), saber qué recursos necesitarás y obtenerlos...

Definimos 4 fases en el proceso de aprendizaje:

  • INCOMPETENCIA INCONSCIENTE: No sabes que no sabes. No hay conciencia de la carencia en cuanto a la actitud, habilidad o conducta. Vives  con tranquilidad y sin saber que te faltan aprendizajes. Por ejemplo: 
    • como nunca te has planteado conducir un coche, no sabes que no sabes hacerlo (te falta la experiencia).
    • gritas a las personas cuando les hablas. Como nunca nadie te ha dicho que eres desagradable, no sabes que no hablas con empatía y cortesía

  • INCOMPETENCIA CONSCIENTE: Sabes que no sabes. Aunque en este paso sufres más, dándote cuenta de tu carencia, representa un avance respecto al anterior, en el que vivías en la ignorancia. Por ejemplo:
    • subes al coche y pruebas conducir: ¡qué difícil! Ahora sabes que no sabes, porque lo has probado y no has podido hacerlo correctamente.
    • alguien, un día, generosamente te da feedback sobre tu manera de dirigirte a los demás: Cuando me gritas me siento agredida

  • COMPETENCIA CONSCIENTE:  Ya sabes hacerlo y aún necesitas poner atención y esfuerzo para desarrollar bien esa conducta específica. Por ejemplo:
    • has aprendido a conducir, aún necesitas fijarte mucho para hacerlo bien.
    • te has inscrito en un curso de Asertividad, has aprendido cómo ser asertivo y técnicas como el DEPA. Todavía haces el esfuerzo mental de recordar conscientemente la técnica para no volver a tu respuesta agresiva. Ya eres capaz de responder sin agredir, sólo que aún te cuesta algo.

  • COMPETENCIA INCONSCIENTE:  Sabes cosas y las desarrollas de manera automática (o casi), sin esforzarte. Podríamos hablar de rutinas o de Programas bien integrados. Por ejemplo:
    • has conducido mucho y ya puedes hacerlo de manera automática, sin esfuerzo y placenteramente.
    • a base de practicar, has integrado las respuestas asertivas y ya te salen sin tener que prepararlas.

INCOMPETENCIA INCONSCIENTE y COMPETENCIA INCONSCIENTE SE PARECEN EN QUE EL GASTO ENERGÉTICO ES POCO O MÍNIMO.

“El tonto que no sabe, no sabe que no sabe. 
El sabio que no sabe, sabe que no sabe; el sabio que sabe, sabe que sabe.
El tonto que sabe, no sabe que sabe.”

“La Danza de la realidad," de Jodorowsky” 

 Y, una última pregunta: ¿cómo sabes que no sabes que no sabes? Este es el peligro de la Incompetencia Inconsciente... Al no saber que no sabes, no buscas recursos ni respuestas, difícil desarrollarse en estas circunstancias.

Algunas pistas para saber sobre tí:

  • pide feedback a 2 o 3 personas de confianza: ¿Qué tal hago esto? ¿Qué crees que podría mejorar en cuanto a...?
  • cuestiónate tus verdades absolutas. El trabajo de creencias -sobre todo de las creencias limitantes- es un potente mundo de introspección y de nuevas posibilidades para tu Vida.
  • prueba cambiar tus rutinas, salir de tu zona de confort, interesarte por ámbitos de experiencia diferentes, visitar nuevos entornos, conocer personas distintas...

Tu mente agradecerá los cambios (aunque a ratos se resista) y tú obtendrás una vida más plena, más parecida a lo que realmente quieres para tí.

Des-ocuparte para inspirarte y tomar buenas decisiones

Breve experiencia de contemplación y contentamiento

Des-ocuparte para inspirarte y tomar buenas decisiones

El otro sábado aproveché muchísimo la mañana haciendo nada. 
Y fue impresionante la de decisiones buenas para mí que tomé sin tomarlas.
O sea, que me dejé en paz, y aparecieron solitas.

A mí por mi fondo de carácter me cuesta pararme, dejar de hacer. Ahora bien, cuando lo consigo, me siento como si me hubiera dado el mejor regalo del mundo.

Y tú, ¿te ocupas todo el tiempo? ¿Te estresas porque los platos no están súper-limpios y la cocina perfectamente recogida? 

En los cursos de PNL, cuando trabajamos sobre las creencias, me asombra descubrir cómo todavía algunas creencias limitantes sobre el orden y la limpieza estresan, angustian y desgastan a muchas personas. Más mujeres que hombres, tristemente y por motivos históricos y culturales obvios.

Pero aún me asombra más y me maravilla cuando algunas de ellas se liberan de "tener que salir de casa con la cama hecha" o se atreven a priorizar, de vez en cuando, tomar el sol o jugar al parchís en lugar de pasarse la tarde del domingo limpiando y con la mente puesta en cómo de ordenado tiene que estar todo para comenzar la semana.

No existe "la" buena manera.

Existen diferentes mapas, diferentes prioridades, diferentes Intenciones Positivas (puedes revisar conceptos de PNL aquí si quieres) .

Y algunas de estas prioridades, creencias o mapas, hacen más feliz que otros.

Te invito a tomar conciencia de cuáles son tus creencias, qué cosas de tu mapa de la Vida te aportan y cuáles te limitan, a revisar tus prioridades. Para que puedas elegir otras libremente, para que puedas cambiar algunas cosas que no funcionan en tu vida.

No es magia ni falso positivismo: si generas cambios, las cosas cambian...

Y si necesitas a alguien que te acompañe en el proceso, estaré encantada de hacerlo.

Vacaciones en Cuerpo y Alma

¿Todavía no sabes qué hacer este verano? Del 17 al 23 de agosto

Vacaciones en Cuerpo y Alma

¿Te seduce la idea de compartir...

... crecimiento personal y relax, risas y conversaciones, autoconocimiento y bienestar, danza y meditación, piscina y paseos, ligereza y profundidad?

... en espacios contigo y con los demás?

Al aire libre...
En plena Naturaleza... 
SOL, AIRE FRESCO, TRANQUILIDAD...
¡Desconecta y respira!

Durante estos días transitaremos, de manera integradora, AMor dibujolúdica, orgánica y amable, dos áreas importantes de la vida:

  • la gestión emocional:
    • ¿a veces te bloquea el miedo?
    • ¿te preocupas demasiado por las cosas?
    • ¿te has llegado a sentir desborada por tu entusiasmo?
  • la gestión de las relaciones y los vínculos:
    • ¿cómo te ves en tu relación con los demás?
    • ¿eres empática y utilizas bien esa habilidad?
    • cuando explicas lo que te pasa ¿te entienden?

¿Y cómo lo haremos?

Balance (emocional) del 2019

Para influir en tu 2020 en el sentido que tú desees

Balance (emocional) del 2019

Buen momento para hacer balance del año 😊

Esta propuesta de la revista CUERPO-MENTE me parece muy interesante y profunda.

Por eso, porque es interesante y profunda, va más allá de algunos breves cuestionarios que a mi parecer, son muy reduccionistas. Esta propuesta te sugiere un trabajo serio... orientado... explorativo... introspectivo y a la vez amable. Entonces, necesitarás un ratito para estar en calma y silencio, porque este trabajo importante y necesario, requiere que le dediques un tiempo de calidad.

PNL en las organizaciones: por qué y para qué

El carácter práctico, útil e inmediatamente aplicable de la PNL

PNL en las organizaciones: por qué y para qué

Después de las más de 20 ediciones del curso TÈCNIQUES DE PNL PER A LA MILLORA DE L'EFICIÈNCIA PROFESSIONAL, que he facilitado en diversas y variadas organizaciones, públicas y privadas, me paro para mirar atrás y ver qué es lo que específicamente ha parecido más útil e interesante a los más de 400 participantes que han asistido...

(AUDIO) Práctica de preparación del Estado Interno para el estudio en proceso de oposición con PNL

(AUDIO) Práctica de preparación del Estado Interno para el estudio en proceso de oposición con PNL

Semanas, meses duros para todas aquellas personas que os estáis preparando para un proceso de oposición.

Conozco a algunas de vosotras, porque habéis estado en mis cursos o porque habéis venido a hacer algunas sesiones de preparación a la consulta. Recuerdo mi oposición para entrar en La Caixa, con 17 añitos, y la presión que sufrí, básicamente por mi enorme autoexigencia y responsabilidad poco sana y mal entendida.

Ahora sé que si me enfrentara a un proceso de oposición, lo haría diferente, sufriría menos, sería más efectiva.

Errar para aprender (insistiendo en el concepto porque cambia la vida). Jarabe de Palo.

Errar para aprender.

Errar para aprender (insistiendo en el concepto porque cambia la vida). Jarabe de Palo.

Este es uno de los aprendizajes que más he integrado de las Presuposiciones Básicas de la PNL. La que dice que:

"No existe error, sólo resultados y aprendizaje" 

que acompañada de

"Si una cosa no funciona, haz otra"

me proporcionan un marco que cuadra por completo con mi forma de enfocar la Vida:

Vivir es ir caminando... un paso detrás de otro y cada cosa después de la anterior.
Si ha funcionado: aprendo y sé que puedo repetirla. 
Si no, ¡a generar nuevas respuestas!
Y en todo caso, sé que también puedo cambiar esa respuesta que funcionó por otra mejor.

Treballant l'Estat Intern: recull d'idees per millorar l'Estat dels docents i formadors

Del treball efectuat al curs "Recursos pel professor-tutor d'FP des d'una perspectiva corporal i emocional"

Treballant l'Estat Intern: recull d'idees per millorar l'Estat dels docents i formadors

Com us deia l'altre dia, professores i professors que assistiu al curs amb una implicació i energia que ens fa la feina divertida i excitant, segurament no heu d'aprendre gaire coses més per millorar les vostres classes ni la relació amb els alumnes: ja en sabeu moltes! Si cuideu l'estat i practiqueu la flexibilitat, arribareu a elles i ells amb molta més facilitat, influència i efectivitat. I gaudireu més.

Des de finals de febrer estem impartint aquest curs, consensuat amb el Dept. d'Ensenyament, i dissenyat per aportar noves metodologies als professors de FP. De seguida de plantejar-me la proposta, vaig tenir clar on enfocar els continguts: a les emocions i al cos, oblidats a les aules, on alumnes i profes es passen moltes hores asseguts a cadires o de peu, utilitzant el cervell fins a fondre'l, i oblidant -de vegades, per costum...- la riquesa experiencial que suceeix més avall del cap.

La setmana passada vam treballar la importància de l'estat intern a l'hora de resoldre situacions conflictives a l'aula específicament, o davant de qualsevol escena relacionada. 

Gestión del tiempo al estilo japonés: las 5 S para armonizar la vida

TOYOTA y otras organizaciones exitosas aplican este método con excelentes resultados

Gestión del tiempo al estilo japonés: las 5 S para armonizar la vida

 Si lo has intentado todo y sigues teniendo dificultades con tu Gestión del Tiempo, aquí tienes una visión muy interesante para mejorarla.

El método de las japonés de las 5S es una parte del método Kaizen (más amplio) y proviene de Japón. Se basa en principios de orden y equilibrio.  Fácil de entender y no tan fácil de aplicar para los occidentales, que vamos siempre corriendo. En eso tengo la certeza de que las culturas orientales nos superan con creces.

Las 5 S son las siguientes: