(TEST) Valorar la calidad de tu sueño
Sobre la siesta y otros amigos del descanso
Ahí van esas 10 preguntas que propone el Dr. Juan Antonio Madrid para valorar la calidad de tu sueño.
Además de servir como evaluadores de la misma, cada pregunta es una pauta a seguir para dormir mejor.
Si respondes SÍ, anota un punto (si respondes NO, no hagas nada). Suma los SÍES para obtener tu puntuación de "buen dormidor".
¿Preparado? Hay que ser valiente para responder, porque después, si "suspendes", se abrirá un espacio para plantearte cambiar tus hábitos...
- ¿Corres, haces bicicleta o algún deporte vigoroso al menos 30' al día?
- ¿Pasas menos de 10 horas cen una actividad sedentaria? (Resta las horas que corresponden al sueño)
- ¿Pasas más de 2 horas con luz natural en exterior?
- ¿Duermes en una habitación totalmente oscura?
- ¿Desconectas de pantallas al menos 2 horas antes de dormir?
- ¿Desayunas todos los días?
- ¿Cenas al menos 2h antes de dormir?
- ¿Duermes entre 8 y 10 horas al día?
- ¿Los fines de semana te despiertas como mucho 2 horas más tarde de tu horario habitual?
- ¿Duermes la siesta? Contando menos de 30'...