El DEPA: tècnica d'assertivitat en 4 passes
Dir allò que vull dir amb respecte cap a l'altra persona i cap a mi
Abordar conflictes pot ser difícil per algunes persones.
Sabem que els conflictes, la negociació, les discrepàncies, formen part de la vida. Tot i així, és possible que no t'agradi gestionar-los, i llavors poden aparèixer comportaments agressius o submissos, que en realitat amaguen les teves dificultats.
Dificultats com: sentir-te inferior, pensar que no tens les habilitats necessàries, tenir creences limitants ("la roba bruta es neteja a casa", "parlant la gent s'enten", "és lleig discutir", "sóc un perdedor i no val la pena lluitar", "el poder sempre guanya"...), no saber canalitzar bé la teva energia, tenir por del poder de l'altra part...
Llavors és possible que amaguis els teus sentiments, genuíns i lícits, o que explotis sense voler.
Una manera productiva d'afrontar els conflictes és practicar l'ASSERTIVITAT. Una definició curta i simple:
Capacitat d'autoafirmar-se en els propis drets,
sense deixar-se manipular ni manipular als altres.
El DEPA és una tècnica d'assertivitat que ressumeix en 4 frases o paràgrafs la manera de dirigir-te a l'altra persona quan no estàs d'acord, et sents atacat, sents que et tracta agressivament o vols compartir el teu punt de vista i fer demandes congruents.
Es formula en 4 passes de la següent manera:
